De nombreuses personnes ne savent pas comment utiliser le cardio pour atteindre leurs objectifs de remise en forme. Voici quelques astuces de cardio qui peuvent vous aider à mélanger les choses et à les rendre intéressantes si vous n’êtes pas très enthousiaste.
Utilisez le cardio pour couper
Lorsque vous souhaitez utiliser le cardio pour perdre du poids, c’est-à-dire pour vous débarrasser de votre excès de graisse, vous avez tendance à en faire le plus possible. Cependant, il ne s’agit pas d’une panacée. Vous devez toujours donner la priorité à l’entraînement de résistance et aux poids sur le cardio afin d’obtenir les meilleurs résultats. Vous pouvez essayer plusieurs approches différentes en fonction de la réaction de votre corps. L’essentiel est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et de vous y tenir. Certaines personnes aiment ajouter 10 à 20 minutes de cardio à la fin de leurs exercices de résistance, environ 4 à 5 fois par semaine. D’autres préfèrent faire 3-4 séances de cardio régulier de 30-45 minutes. D’autres préfèrent faire 2 à 3 séances de 10 à 15 minutes de HIIT par semaine, ce qui est formidable pour se débarrasser de l’excès de graisse, mais tend à imposer un peu plus de stress à votre corps. Vous pouvez expérimenter ce qui vous convient, mais n’oubliez pas qu’il s’agit de travailler plus intelligemment et non plus durement. Ne vous focalisez pas trop sur le nombre de calories brûlées, car cela peut vous distraire !
Utilisez le cardio pour grossir
Si vous essayez de prendre beaucoup de muscles, vous n’avez pas besoin de faire autant de cardio. Faire trop de cardio peut nous empêcher de gagner le muscle que nous voulons. Cependant, il est toujours recommandé d’en faire pour des raisons de forme physique générale. Vous pouvez faire une séance de 10 à 20 minutes par semaine si vous voulez vous assurer que vous maintenez votre forme cardiovasculaire tout en ajoutant une quantité optimale de muscles. Mais vous pouvez aussi faire une poignée de séances plus courtes et régulières par semaine. Le HIIT permet de conserver la masse musculaire et de brûler les graisses, mais il ne faut pas qu’il interfère avec les exercices lourds. Choisissez intelligemment ce que vous allez faire !
Utilisation du cardio pour la forme générale
L’utilisation du cardio pour une remise en forme générale est également une bonne idée ! La lecture de cet article sur le vélo elliptique vous permettra de vous faire une idée précise de l’un des meilleurs appareils de cardio. Si vous souhaitez conserver votre forme physique générale grâce au cardio, vous ne devez pas dépasser 45 minutes. Vous pourriez penser que faire plus est mieux, mais là encore, vous devez être intelligent. Essayez de vous mettre au défi avec des sprints en côte et un mélange de différents types de cardio pour obtenir les meilleurs résultats.
Essayez de faire des sprints sur tapis roulant pendant 10 minutes. Vous laissez le tapis roulant éteint et utilisez vos pieds pour le faire bouger. C’est beaucoup plus difficile et votre cœur va s’emballer rapidement. Mais le temps passe très vite !Faites le cardio que vous avez envie de faire. Ne vous forcez jamais à faire quelque chose que vous n’avez pas envie de faire. Ce n’est pas bon pour votre état d’esprit et vous n’obtiendrez probablement pas de résultats car vous n’aurez pas envie de vous y tenir.